Treballar a l'aire lliure o en ambients calorosos augmenta el risc de deshidratació, esgotament i cop de calor. Tant les empreses com les persones treballadores han d'adoptar mesures preventives per reduir els efectes de les altes temperatures.
- Hidrata't sovint. Beu aigua de manera regular, encara que no tinguis set, abans, durant i després de la jornada laboral.
- Fes àpats lleugers. Prioritza fruita, amanides i altres aliments rics en aigua, i evita l'alcohol, les begudes ensucrades i els àpats abundants.
- Protegeix-te del sol. Porta roba lleugera, transpirable i de colors clars, cobreix-te el cap amb una gorra o un barret i utilitza protector solar a les zones exposades.
- Busca l'ombra sempre que sigui possible. Si treballes a l'exterior, procura fer les tasques en espais ombrejats.
- Evita els esforços físics intensos durant les hores de més calor. Sempre que es pugui, reserva les tasques més exigents per a primera hora del matí o a última hora de la tarda.
- Fes pauses freqüents. Descansa en espais frescos o climatitzats per facilitar la recuperació de l'organisme.
- No treballis aïllat si hi ha risc per calor. Mantén el contacte amb els companys per poder actuar ràpidament davant qualsevol incidència.
- Si et trobes malament, atura l'activitat. Davant de símptomes com mareig, mal de cap, debilitat o vertigen, deixa de treballar, informa el responsable i busca un lloc fresc.
